15. oktober – Svetovni dan hoje: Uravnoteženost prehrane in gibanja kot temelj zdravega življenja
Svetovni dan hoje, ki ga praznujemo 15. oktobra, nas opominja na pomembnost telesne dejavnosti in hkrati spodbuja k bolj zdravemu in trajnostnemu načinu življenja. Redno gibanje, še posebej hoja, in uravnotežena prehrana sta ključna za naše fizično in duševno zdravje. Kombinacija teh dveh elementov ne izboljšuje le naše splošne kondicije, ampak prispeva tudi k bolj trajnostnemu načinu življenja, saj hoja zmanjšuje odvisnost od avtomobilov in prispeva k čistejšemu okolju. Svetovni dan hoje je idealna priložnost, da naredimo prvi korak k boljšemu zdravju in trajnostnemu načinu življenja.
Uravnoteženost prehrane in gibanja: Ključ do zdravja in dobrega počutja
Vzdrževanje zdravja temelji na uravnoteženem življenjskem slogu, ki vključuje pravilno prehrano in redno telesno dejavnost. Kombinacija teh dveh dejavnikov prispeva k splošni fizični kondiciji, izboljšuje mentalno zdravje ter spodbuja trajnostno naravnano življenje. Ena najpreprostejših oblik telesne aktivnosti, ki jo lahko vključimo v vsakdanje življenje, je hoja. Svetovni dan hoje, ki ga obeležujemo 15. oktobra, je odlična priložnost, da naredimo prvi korak k zdravju in trajnosti.
Telesna dejavnost: Hoja kot najpreprostejša oblika gibanja
Hoja je dostopna vsem, saj zanjo ne potrebujemo posebnih pripomočkov ali načrtovanja – pomembna je le primerna obutev, prilagojena okolju, terenu in vremenu. Hodimo lahko v različnih situacijah, na primer po opravkih, med hojo po stanovanju ali na poti v službo, šolo. Prav tako se lahko odločimo za sprehod, kjer je cilj zgolj telesna dejavnost. Hoja pa ima dvojni učinek – poleg tega, da krepi naše zdravje, prispeva tudi k zmanjšanju onesnaževanja okolja in manjši porabi energije.
Zakaj je hoja dobra za zdravje?
Hoja je oblika aerobne telesne aktivnosti, ki predvsem krepi srčno-žilni in dihalni sistem. Z različnimi načini hoje lahko prilagodimo intenzivnost aktivnosti. Če hodimo sproščeno, recimo po nakupih ali med pogovorom s prijatelji, gre za nizko intenzivno dejavnost. Za boljše učinke na zdravje je potrebno hojo nekoliko pospešiti, saj hitra hoja, pri kateri se rahlo zadihamo in povišamo srčni utrip, spada v zmerno intenzivno telesno aktivnost. Če hojo še dodatno pospešimo ali izberemo zahtevnejši teren, kot je hoja v hrib, lahko dosežemo visoko intenzivnost.
Odraslim se priporoča, da na teden opravijo vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti ali 75 do 150 minut visoko intenzivne dejavnosti – ali kombinacijo obeh.
Predlogi za obeležitev svetovnega dneva hoje
Na svetovni dan hoje lahko naredimo nekaj zase in okolje, na primer:
- sprehod,
- pohod po gozdnih poteh in raziskovanje narave,
- tekmovanje v hoji (spremljanje števila korakov in povabilo družinskih članov, prijateljev, sodelavcev k sodelovanju),
- udeležbo na pohodih in dogodkih v lokalni skupnosti.
V zdravstvenovzgojnih centrih (ZVC) in centrih za krepitev zdravja (CKZ) lahko pridobite informacije o preizkusih hoje na 2 km in svoji telesni pripravljenosti.
Hoja ni edina možnost za zdravje
Če hoja zaradi različnih razlogov za vas ni najbolj primerna, se lahko odločite za druge oblike aerobne aktivnosti, kot so kolesarjenje, plavanje, ples ali druga gibanja, kjer se zadihate in vam naraste srčni utrip. Strokovnjaki v CKZ/ZVC vam lahko svetujejo glede izbire in prilagoditve aktivnosti vašim zmožnostim.
Naj svetovni dan hoje postane začetek vaše poti k redni telesni aktivnosti. Korak za korakom lahko hoja postane sestavni del vašega življenja, kar bo blagodejno vplivalo na vaše zdravje in dobro počutje, hkrati pa prispevalo k varovanju okolja.
Vir: NIJZ.si